Como perder gordura corporal?

É uma pergunta que sempre nos fizemos em diferentes fases de nossas vidas, especialmente quando colocamos alguns quilos a mais e queremos perdê-los rapidamente, mas a resposta a como perder gordura corporal tem muitas nuances, pois não é a mesma coisa perder muito peso e uma boa quantidade de gordura, especialmente gordura visceral, um dos tipos de gordura mais contraproducentes, pois é querer queimar gordura e não perder músculo.

A primeira coisa que devemos mencionar é que a melhor maneira de perder gordura corporal é com um bom equilíbrio entre alimentação e exercício, com isso e com o tempo perderemos peso, eliminaremos gordura, nos sentiremos mais ativos, melhoraremos o fluxo sanguíneo, aumentaremos nossa resistência física e mental e, portanto, uma série de aspectos positivos para nosso corpo.

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Perder peso e perder gordura andam de mãos dadas, uma vez que começamos a gastar mais calorias do que consumimos (déficit calórico), nosso corpo consumirá energia extra de todo nosso organismo, tanto das reservas de glicogênio, que nos fornecem energia, quanto da gordura corporal, fazendo com que ela se desgaste e a elimine dia após dia.

Como perder gordura corporal com alimentação

Os alimentos são essenciais para perder gordura corporal, é muito importante ficar claro que não importa quanto esporte ou outro método façamos, se não comemos bem e de forma saudável, é muito difícil eliminar a gordura.

Embora existam dezenas de super dietas na internet para perder peso rapidamente, é melhor não lê-las e adaptar um estilo de vida saudável em termos de alimentação e preparar pratos com alimentos saudáveis e, acima de tudo, aquilo que você gosta, pois, caso contrário, você vai se cansar e acabar desistindo.

Inclua frutas e verduras em sua dieta, quantas vezes você já ouviu isso e não é para você, mas procure uma alternativa, por exemplo, a courgette por si só não diz nada, mas corte em espiral que pareça esparguete e acrescente um molho e camarões, você terá um prato saboroso, baixo em calorias e proteínas, procure receitas de courgette esparguete e você verá todas as opções, e assim por diante com outros vegetais e verduras.

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Carnes com alto valor protéico e baixo teor de gordura, tais como peito de frango, peito de peru, vitela e peixe branco, são os melhores alimentos em termos de calorias e proteínas.

E finalmente, os famosos carboidratos são essenciais em nossa dieta e meu conselho é que, se você treinar, eles nunca devem faltar em sua dieta, e se você não treinar, limite-os, mas nunca os elimine. O arroz e a massa são saudáveis, mas os molhos que os acompanham, como o tomate frito, creme ou queijo, são molhos a serem evitados devido ao seu alto teor de gorduras saturadas. Procure outras fórmulas como óleos, vinagres, molhos vegetais, etc.

Como queimar gordura corporal com esporte

Uma das melhores maneiras de queimar gordura corporal é com exercício físico, com a prática de um esporte aumentaremos o gasto calórico, fazendo com que nosso equilíbrio no final do dia seja negativo e incorrendo em perda de peso e gordura.

Se você está determinado a iniciar seu caminho para a perda de peso e queimar gordura com esporte, recomendo que procure aulas em grupo, em muitos deles a animação e a motivação são geralmente muito altas, fazendo você se sentir à vontade desde o primeiro dia e assim evitar desistir por causa do tédio ou da falta de motivação.

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Outro fato importante é se não temos feito atividade física há muito tempo, porque se passou anos sem ir ao ginásio, decida ir devagar, se quiser ir rápido acabará cansado, sem desejo, sem energia e logo desistirá, tão devagar e devagar para baixar o índice de gordura corporal que você estabeleceu como meta.

Algo que pode ajudá-lo a aumentar seu gasto calórico é caminhar, e não me refiro a colocar um par de tênis e andar pelo seu bairro, o que você também pode fazer, refiro-me a caminhar para certas viagens, como ir ao trabalho, fazer compras, atravessar um parque mesmo que seja uma caminhada mais longa, subir as escadas até sua casa, etc.

Este último aspecto é chamado de metabolismo basal, o gasto calórico de sua atividade cotidiana, vá para o link acima para ler um extenso artigo sobre ele e dicas para qualquer gasto desse tipo.

Aspectos relacionados à queima de gordura corporal

Esporte para queimar calorias

Quanto mais tempo você gastar com exercícios e quanto mais intenso for o exercício, mais calorias você queimará, é o caminho mais curto que podemos fazer para queimar gordura corporal com atividade física.

Não tem que ser um esporte super intenso, com atividade moderada você pode alcançar resultados muito bons, fazer uma caminhada rápida todos os dias é provavelmente o conselho mais importante para quem não pode praticar nenhum esporte devido a circunstâncias pessoais.

Obviamente, quando você se exercita, seu corpo queima calorias para alimentar a perda de gordura, mas foi demonstrado em numerosos estudos que, após terminar seu exercício, seu corpo continua a queimar mais calorias.

Embora seja difícil identificar quanto tempo este efeito dura – ele varia dependendo da composição corporal e do nível de treinamento – é seguro dizer que a taxa metabólica pode ser elevada com exercícios aeróbicos por pelo menos 24 horas.

Treinamento de força para construir músculo

Quando você se exercita, você usa seus músculos. Isto ajuda a construir massa muscular e o tecido muscular queima mais calorias, mesmo em repouso, do que a gordura corporal.

A maneira mais eficaz de aumentar o metabolismo e queimar mais calorias é através de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Ambos são muito importantes em nosso objetivo de perder gordura corporal.

O treinamento de força torna-se especialmente importante à medida que envelhecemos, quando nosso metabolismo tende a desacelerar, pois nos oferece maior força em todos os sentidos, e especialmente para praticar qualquer esporte.

Adicionar algum treinamento de força pelo menos um par de vezes por semana ajudará muito a alcançar uma boa forma física. Os maiores músculos (e portanto os maiores queimadores de calorias) são encontrados nas coxas, abdômen, peito e braços.

Beba chá verde ou preto com cafeína

A cafeína é um estimulante e os estimulantes tendem a aumentar as calorias que você queima. Uma razão provável é que eles lhe dão a impressão a curto prazo de que você tem mais energia, o que poderia significar que você se move mais.

Nos últimos anos, alguns estudos têm sugerido que o chá verde ou preto pode ter benefícios além da cafeína que eles contêm, e mesmo que você tenha visto dicas ou dietas diferentes, o chá verde é muitas vezes um produto indispensável para as grandes propriedades diuréticas que ele possui.

E ainda outro estudo concluiu que o chá verde tinha propriedades de produção de calor e queima de calorias além do que pode ser explicado pela cafeína, aumentando o gasto de energia em quase 5% nas pessoas que o bebiam em comparação com as pessoas que não o faziam.

A ingestão de chá com refeições pode ter outro efeito de combate à gordura. O extrato do chá pode interferir na absorção de carboidratos pelo corpo quando consumido na mesma refeição.

Embora todos estes benefícios não tenham uma enorme implicação, beber chá tem a vantagem de ser baixo em calorias e reduzir o desejo de comer, tornando-o um grande aliado em nossa dieta.

Refeições menores e mais frequentes

Toda vez que você come uma refeição, o sistema intestinal se liga, por assim dizer, e começa a digerir os alimentos e absorver os nutrientes, as calorias são gastas ligando a máquina de digestão humana, então faz sentido que quanto mais pequenas refeições, mais calorias você vai queimar.

Muitos especialistas acreditam que, em comparação com comer uma ou duas refeições muito grandes, é muito mais saudável comer quatro a seis refeições menores por dia, pois você evitará comer demais, terá uma melhor digestão, se sentirá mais ativo durante todo o dia e reduzirá a ansiedade em todos os momentos.

Não pule o café da manhã

As evidências que sustentam uma ligação entre a omissão do café da manhã e o ganho de peso estão se tornando cada vez mais claras, com algumas pesquisas mostrando que quando as pessoas deixam de tomar café da manhã, elas tendem a comer mais calorias no final do dia.

Embora pudéssemos usar mais estudos nesta área, comer um café da manhã saudável certamente faz sentido como um hábito de vida, especialmente se formos fisicamente ativos pela manhã.

Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura

O cálcio em produtos lácteos com baixo teor de gordura não ajuda especificamente a queimar mais calorias, mas pode fazer um par de coisas para ajudar a desencorajar a gordura corporal. Os resultados de um estudo recente sugerem que podemos absorver menos calorias de gordura de uma refeição quando consumimos cálcio de produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Comer alimentos mais ricos em cálcio, incluindo produtos lácteos com baixo teor de gordura, parecia estar associado a menos gordura abdominal, especialmente em homens adultos.

Beba muita água por dia

Beber cerca de 2 litros de água por dia pode ajudar a queimar quase 100 calorias extras por dia, de acordo com alguns especialistas.

Pode não parecer muito, mas pode somar até 700 calorias por semana ou 2.800 calorias por mês. E isso é fazer algo que deveríamos estar fazendo de qualquer forma para manter nossos intestinos e rins felizes, e para nos impedir de confundir a sede pela fome.

Sempre em movimento

Qualquer tipo de movimento requer energia, isto fará com que calorias extras sejam queimadas em nosso dia a dia, então comece a andar por onde você costumava ir de carro ou de transporte público.

Por exemplo, em vez de ir até a parada de ônibus ou metrô mais próxima, caminhar até a próxima por 10 a 15 minutos, isto pode acrescentar um gasto extra de calorias ao seu dia, fazendo você perder peso e gordura corporal de uma maneira mais perceptível.

Muitas vezes pensamos que ir ao ginásio por 1 hora é esporte suficiente, mas estes pequenos detalhes podem aumentar significativamente nossa forma física, pois somos ativados por muito mais tempo, tornando a queima de gordura muito mais eficiente.

Conclusões para baixar seu índice de gordura corporal

Nesta seção queremos informá-lo sobre a maneira de baixar nosso índice de gordura corporal e que é queimar mais calorias do que consumimos, e este processo é lento, não há milagres no corpo humano, as mudanças vão pouco a pouco.

Eu lhe asseguro que se você começar a treinar e comer uma dieta saudável, logo será capaz de ajustar seus treinos e refeições aos seus objetivos, se você quiser perder mais gordura, ganhar músculo, etc., mas sempre com recomendações de especialistas, tais como nutricionistas e personal trainers.

Como você pode ver, perder gordura não é uma tarefa difícil seguindo algumas diretrizes, mas como tudo na vida, é a perseverança e o esforço que entram em jogo, se fizermos um esforço todos os dias, podemos aprender uma nova língua, podemos aprender um novo emprego ou disciplina, e também podemos perder peso e gordura.

E lembre-se, a melhor maneira de medir a gordura corporal é usar um adipômetro.

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