Adipômetro ou plicômetro – a melhor maneira de medir a gordura corporal

Existem diferentes maneiras de conhecer nossa porcentagem de gordura corporal, e nesta página, vamos lhe falar sobre um sistema simples e bastante preciso para que você mesmo possa fazê-lo em casa com um acessório chamado adipômetro, também conhecido como plicômetro, paquímetro ou lipocalibre.

Existem atualmente diferentes tipos de adipômetros disponíveis, com modelos básicos para atletas que desejam acompanhar o percentual de gordura corporal devido a algum tipo de dieta que estão seguindo, ou adipômetros profissionais, para clínicas e centros esportivos de alto desempenho, com precisão exata e projetados para atletas de alto nível.

Este método é um dos mais importantes utilizados na adipometria, que consiste em conhecer a composição corporal do corpo humano.

O que é um adipômetro e para que serve?

Um adipômetro ou plicômetro é um instrumento para medir aproximadamente, em porcentagem, o nível de gordura corporal do corpo humano, medindo as dobras da pele (dobras na pele) em diferentes partes do corpo com uma pinça, o que oferecerá um valor em milímetros da dobra.

Assim que tivermos todas as medidas das áreas indicadas anotadas, iremos inseri-las em uma calculadora para nos dar nossa porcentagem de gordura corporal e assim ter uma idéia de como estamos indo com nosso treinamento ou dieta, e estabelecer metas para os próximos meses.

Que zonas medimos com um adipômetro?

Uma vez que tenhamos nosso adipômetro ou plicômetro, devemos proceder para medir sete dobras de pele, que é a camada de pele que cobre seu músculo, então você deve ter cuidado em algumas áreas para medir apenas a dobra, o tecido adiposo, e que você não esteja agarrando parte do músculo.

Devemos pegar uma dobra com nossos dedos e depois aplicar o adipômetro, mas tenha cuidado, deixe-o por alguns segundos até que esteja estável, não o solte ou a medida pode variar muito, você deve esperar que estabilize. É aconselhável fazer este processo três vezes, e quando você tiver as três medidas daquela área, pegar uma média e usá-la para a calculadora, você obterá uma precisão mais precisa do que se você só o fizer uma vez.

DOBRA BICIPITAL (BÍCEPS)

O vinco é vertical e medido paralelo ao braço sobre o bíceps. Mantenha o braço flexionado em um ângulo de 90 graus.

DOBRAMENTO ABDOMINAL (ABDOMEN)

A dobra é obtida de um lado do abdômen, na altura do umbigo e a medida é feita verticalmente.

DOBRAMENTO QUADRICIPITAL (QUADRICEPS)

A medição é feita na altura do meio da coxa, que deve ser relaxada.

DOBRAR PERONEAL (LADO GÊMEO)

Localizado na parte lateral média da perna, de um lado da panturrilha.

DOBRAR SUBSCAPULAR (VOLTAR)

A medição é feita logo abaixo da escápula diagonalmente para baixo em um ângulo de 45 graus.

TRICIPITAL FOLD (TRICEPS)

Ele está localizado na parte de trás do braço e a medição é feita verticalmente logo acima do tríceps.

DOBRADA SUPRAILIAC (ABDÔMENO EXTERNO)

É obtido medindo na área externa do abdômen, obliquamente para fora.

Calculadora de adipômetro

Com os dados que obtivemos com o adipômetro ou plicômetro, vamos inseri-los em uma calculadora que criamos para verificar nossa porcentagem e assim avaliar nas tabelas a seguir, se sejamos homem ou mulher, em que nível Nós somos.

Isso é muito útil para focar apenas na gordura, que muitas vezes é o único tecido que gostaríamos de eliminar, mas não há milagres, quando o objetivo é perder gordura, muitas vezes também perdemos alguns músculos dependendo da dieta que temos nessa dieta. momento.

Tabela de gordura do corpo

Após o processo simples de fazer medições com o adipômetro e o valor fornecido pela calculadora ao final, é hora de avaliar nosso percentual de gordura corporal com a tabela a seguir e verificar se estamos em níveis aceitáveis ​​e, se não, trabalhar para consiga.

Abaixo você tem uma tabela para verificar o percentual de gordura corporal ideal para homens e mulheres, embora neste artigo iremos detalhar mais sobre o percentual de gordura ideal para homens e mulheres.

Por que é importante monitorar nossa porcentagem de gordura corporal?

Aqui deduzimos que ter um nível de gordura corporal é essencial, mas chega o momento em que temos que ter um equilíbrio, pois uma dieta pobre e a falta de atividade física nos farão elevar nosso nível de gordura a um percentual que no longo prazo. você pode ser prejudicial à saúde.

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Com uma alimentação saudável e atividade física manteremos um nível bastante aceitável em nosso corpo, mas não só isso, evitaremos certas doenças cardiovasculares, principalmente na idade avançada, onde nossas defesas estão um pouco mais baixas.

Quanto eu faço medições com o plicômetro ou adipômetro?

Não é aconselhável fazer medições todos os dias, pois dificilmente seu corpo terá variado para tirar uma conclusão. É melhor fazer em ciclos, por exemplo, ao iniciar uma dieta alimentar e quer ver como funciona, porque fazê-lo uma vez por mês é mais do que suficiente para ver como progredimos.

Mas se você é um atleta que traçou uma meta e vai seguir uma dieta perfeitamente ajustada a um treinamento específico, você pode fazer as medidas toda semana, pois pode querer saber se seu plano está dando certo ou não, é muito comum entre os fisiculturistas, já que dependendo do resultado, sua dieta varia levemente em diferentes nutrientes para levá-la ao milímetro.

Tipos de adipômetros e plicômetros

Como outros acessórios para medir a gordura corporal, podemos encontrar diversos tipos de adipômetros ou plicômetros para comprar, desde um básico para medir a gordura corporal em casa, até outros mais profissionais para academias e centros esportivos.

Você tem vários tipos de escolha, desde uma faixa manual e simples que indica a medição em um contador impresso, e outra faixa eletrônica, que já oferece a medição em uma tela digital em números.

Adipômetro de range de usuário

É o mais barato da gama, composto por um simples pedaço de plástico que se divide em duas partes, onde uma delas é utilizada para pressioná-la com a mão, e a outra agarra a dobra e oferece a medida por meio de uma agulha ou seta, é o calibre mais básico.

Eles têm uma precisão próxima à nossa composição corporal, e para um usuário médio, que treina por hobby, é perfeito para acompanhar como o exercício e a dieta que se aplica naquele momento os afetam.

Você tem marcas como Gima ou Slim Guide que têm um bom preço, fazem seu trabalho na perfeição e com modelos com opiniões muito boas, não hesite em visitá-las.

Adipômetro digital

Aqui entramos numa gama mais profissional, com adipómetros digitais que têm uma gama de preços mais extensa, mas com uma fiabilidade bastante elevada, e com funções extra como incluir a calculadora no próprio aparelho, ou seja, mede a dobra, reconhece e no final, já oferece o resultado da composição da sua gordura corporal.

Este tipo de adipômetro ou plicômetro é destinado a pessoas que gostam de fazer um acompanhamento semanal exato, e é muito útil para verificar se seus treinos e sua dieta perfeitamente organizados por macronutrientes e alimentação saudável, lhes dão o nível que desejam em seus corpo.

Muitos atletas que se concentram em manter um nível bastante baixo, porque seu corpo é seu trabalho, ou para ganhar agilidade em exercícios de alta intensidade, verificam com um plicômetro digital de vez em quando para ver se sua nova dieta funcionou ou não. que eles vêm fazendo há alguns meses.

Qual adipômetro para comprar?

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No nível amador, e para controlar a perda de gordura com nossa nova dieta saudável e exercícios diários moderados, basta comprar um plicômetro ou adipômetro básico. Com ele podemos verificar facilmente nosso progresso todas as vezes.

Agora, se você for um pouco mais longe, você tem um bom físico, mas quer começar um plano para baixar o nível de gordura corporal, vai precisar de um adipômetro mais profissional

l, porque te ajudará de uma forma mais precisa a ter um controle exato deste nível e te oferecerá resultados sobre se seu plano funciona ou não.

Qual é o preço de um adipômetro ou plicômetro?

A gama de preços dos adipómetros é muito elevada, e a diferença reside no facto de necessitar de um básico, que ronda os € 10, ou de uma marca profissional que pode rondar os € 300.

Essa diferença vem do grande número de funções oferecidas por um modelo profissional, desde incluir software para registrar dados automaticamente e ver uma evolução detalhada do seu corpo, até ter precisão milimétrica em cada medição.

Onde comprar um adipômetro?

Na Amazon você pode comprar qualquer tipo de adipômetro que precisar, e eu até anexei informações de preço e disponibilidade para que você possa ver sem nenhum compromisso antes de comprar, sempre com a melhor oferta disponível.

Embora você também possa comprá-los em muitos lugares, como em farmácias ou outros estabelecimentos dedicados ao esporte como Decathlon, ou mesmo em áreas comerciais como Carrefour ou Alcampo.

Quais são os benefícios de saber nosso nível de gordura corporal no nosso dia a dia?

Sempre usamos a balança toda a nossa vida para verificar o nosso peso e verificar se perdemos um quilo ou não, mas nunca se sabia ao certo o seu percentual de gordura corporal, é algo que você teve que imaginar comparando-se com algumas fotos de diferentes corpos com diferentes níveis na internet

Atualmente, e com um método simples de adipômetro ou plicômetro, podemos fazer facilmente em casa, e em poucos minutos, você tem um resultado de gordura corporal mais preciso levando em consideração nossa idade.

Assim conhecendo estes dados, podemos trabalhar mais a fundo se quisermos evoluir de forma óptima nos futuros planos de treino e alimentação, é um número que nos vai ajudar a trabalhar e a cumprir todos os objectivos que estabelecemos, tendo um nível aceitável para a saúde, e garanto que se você estiver em uma boa forma física, vai acabar mordendo você para enfrentar desafios maiores.

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